**TRENING - 13** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 (filmik) 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 (filmik) 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 (filmik) 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. [...]
**TRENING 1 marca** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 77,5kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 8 62,5kg x 8 65kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 15kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 17kg x 4 5. [...]
**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]
[...] dużą różnicę na plus (wraz z poyebanymi snami @-) ) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Budyń z waflami i płatkami, tosty z serem, serek z WPC 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/3/18/1000bf758e9f4512b35fbe9a4e05284a.jpg
TEST Dziś dzień „podtrzymania”. Rano wstałem i zacząłem od porcji Cp i 2 kabsów Therm line. 30 minut później zjadłem sniadanie i w żołądku wylądowało 3g Omega-3, 1 kaps glucosamine i 2 kapsułki CLA. http://img146.imageshack.us/my.php?image=tabsy7eo.jpg - to wszystko musialem dzis polknac. Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 [...]
Na początku dzięki Morales za poświęcany mi czas Po treningu tak jak mi radzisz wrzuciłem dodatkowo carbo, jednak kcal mi teraz podskoczyło więc obciąłem tłuszcze by wyredukować do 2900kcal, mam nadzieje że słusznie? Z tego co wyczytałem dawkowanie carbo wynosi 0,5g/kg czyli wychodzi mi: carbo -50g wpc - 50g Mam jeszcze kilka pytań odnośnie [...]
[...] to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX CARBO 3X 40 g ok tylko carbo wyrzuć, po co Ci one? masz ww złożone z owsianych, troszkę prostych z rodzynek, jest białko i zdrowe tłuszcze z orzechów. Carbo wyrzuć ze śniadnia Śniadanie II : [...]
Taki sma artykuł wysłał kiedys tyka 10m przykazaź żywieniowych. Chciał bym zapytać czy posiłek potreningowy (shake) musi składac sie z takich właśnie proporcji tzn 2:1 białka i wegli? Jeżeli ja po treninu stosuje 30g carbo i 25 wpc jest to błędem? lub czy w ten sposób 'marnuję" wpc?
[...] powinna być kasacja z miejsca (jak nie ban), zostawiłem ten jeden post - bo może mieć wartośc dydaktyczną, i będę pewnie do niego czasem odsyłał. W temacie o carbo również tworzyłeś radosne teorie oparte były na błednych danych - które gdybys poświęcił trochę czasu - mógłbyś sam zweryfikować. W TYM DZIALE OBOWIĄZUJĄ PEWNE ZASADY i [...]
[...] do Debiutów ( prawdopodobnie kat 80kg) a docelowo MP 2015. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Podkręcam białko na 3g; dokładam porcję Węgli po treningu - narazie 50g carbo + 50g wpc/wpi. Vitargo trochę drogie; może waxy mize będzie ok. Widzę szczyt za szczytem, zaszczyt za zaszczytem. Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem. [...]